Cuanto,
cuando y como se come antes del ejercicio influye en el rendimiento, la fuerza
y la resistencia. Numerosos estudios han concluido que consumir hidratos de carbono antes de hacer
ejercicio da lugar a un mejor rendimiento, en comparación con hacer ejercicio
con el estomago vacio.
¿ Cuál es la mejor hora para
comer antes de hacer ejercicio?
Lo
ideal es comer entre dos y tres horas
antes de entrenar, dejando tiempo suficiente para que la comida se asiente
y no tengamos molestias: que no nos sintamos demasiado llenos ni demasiado
hambrientos.
¿Cuántos hidratos de carbono?
Se
recomienda 2,5gr de hidratos de carbono
por kilogramo de peso corporal. Sin embargo, debemos experimentar para
encontrar la cantidad exacta de comida o bebida, así como el momento más
adecuado para nuestro caso.
¿Cuáles son los mejores
alimentos para tomar antes de hacer ejercicio?
Muchos
expertos recomiendan una comida de IG
bajo porque aporta energía sostenida durante la actividad física.
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