Cuanto
mayor sea la intensidad y la duración del entrenamiento más se agotaran
nuestras reservas de glucógeno. Por tanto, es necesario consumir hidratos de carbono tras el ejercicio para
reponer el glucógeno que hemos usado
como fuente de energía.
¿ En qué momento hay que comer hidratos de
carbono después del ejercicio?
El mejor momento
para empezar la reposición energética es lo
antes posible una vez concluido el ejercicio, ya que el almacenamiento de
glucógeno es más rápido durante esta “ventana” posejercicio que en ningún otro
momento.
¿Cuántos hidratos de carbono?
Se recomienda 1gr de hidratos de carbono por kilogramo de
peso corporal durante las dos horas inmediatas al término del ejercicio.
¿Cuáles son los mejores alimentos para tomar
antes de hacer ejercicio?
Si
se entrena con intensidad a diario o 2 veces al día, hay que asegurarse de
consumir alimentos con un IG alto
durante las dos primeras horas después de la conclusión del ejercicio. Sin
embargo, si se entrena 1 vez al día ( o con menos frecuencia), las comidas de IG bajo pueden ayudar a mejorara la
resistencia al día siguiente, e incrementar la combustión de grasa durante la
actividad física.
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