Calorías

Para realizar las funciones vitales y actividades diarias, nuestro cuerpo necesita calorías (energía) las cuales obtenemos de los alimentos ingeridos.

Las necesidades calóricas (energéticas) diarias dependerán de la genética, la edad , el peso , la composición corporal, la actividad diaria…de cada persona. Es posible calcular la cantidad de calorías que necesitamos diariamente a partir de nuestro peso corporal y el nivel de actividad física diaria con 3 simples cálculos:

Paso 1: Calcular el índice metabólico basal (IMB)

IMB indica la cantidad de calorías que quemamos en reposo (para mantener el corazón latiendo, los pulmones respirando, la temperatura corporal, etc..)

·         Mujeres: IMB = peso en kilogramos x 22

·         Hombres: IMB = Peso en kilogramos x 24

Paso 2: Averiguar el nivel de actividad física (NAF)

NAF incluye todas la actividades, desde las tareas del hogar hasta caminar o entrenar en el gimnasio.

·         Principalmente inactivo o sedentario (casi siempre sentado) à 1,2.

·         Algo activo (incluye caminar y hacer ejercicio 1 ó 2 veces por semana)à 1,3.

·         Moderadamente activo ( hacer ejercicio 2 ó 3 veces por semana) à 1,4.

·         Activo (ejercicio intenso más de 3 veces por semana) à 1,5.

·         Muy activo (ejercicio intenso diariamente)à 1,7.

Paso 3: Multiplicar el IMB por el NAF para averiguar los requerimientos calóricos diarios.

Requerimiento calóricos diarios = IMB x NAF.

Esta cifra nos ofrece una idea aproximada del a cantidad de calorías necesarias para mantener el peso. Si comemos menos calorías, perderemos peso; si comemos más, entonces ganaremos peso.

                                         Calorías gastadas durante algunas actividades físicas.